一、保持正确的站姿
随着宝宝一天天长大,你的身体重心会逐渐向前移动。你可能会通过后仰身体来避免向前摔倒――实际上,这可能会使你的后腰肌肉拉伤,从而造成孕期背痛。因而请记住要保持良好站姿:站直、挺胸、保持双肩向后并放松、不要使膝盖太过僵硬。
当你站立时,双腿稍稍分开的姿势能够为你提供很好的支撑。倘若你必须长时间站立,记得要时常将一只脚踏在凳子上放松一下,而且要时不时的休息一会儿。
二、选择有椅背的靠椅
当你坐着的时候也要特别小心谨慎。休息时最好选择有椅背的座椅,或者在后腰处放一个软软的靠枕,同时再用一个小矮凳来休息你的双脚就再好不过了。
三、选择侧卧姿势
当你躺着休息或睡觉的时候,应选择侧卧,而不是仰卧的姿势,要保持膝盖的弯曲(一个或两个皆可)。同时可以尝试着在膝盖、腹部和背后位置放上孕期专用的枕头。
四、选择恰当的装备
穿鞋也有讲究,最好不要选择平跟鞋,而是穿低跟鞋,因为拱形结构的鞋子可以起到更好的支撑作用。
孕期你可以试着穿孕妇托腹护腰带。虽然研究证明托腹护腰带的效果十分有限,但是它依旧可以为孕妈提供一些附加帮助。